Category: Alessandra Rancan

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Mata-Borrão – Escorpião

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Como ESPACATAR – Fake Split

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Como melhorar o Front Split – Espacate

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Ponte sem dor nos punhos

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Como caminhar na Ponte ? – Andando na Ponte

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Seat Tesoura + Tail Split (Sequência Básica)

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Flexibilidade até que idade?

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Como usar o Canal para planejar o seu Treino

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Exercícios de Fortalecimento para Pole Dance por Alessandra Rancan

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Estrela – Tutorial de Acrobacia por Alessandra Rancan

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Espacate – Como Treinar Espacate por Alessandra

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Pole Dance Nível Básico Transição trava C para Figura de cabeça

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Ombros Flexíveis por Alessandra Rancan

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Ponte de Cotovelo / Elbow Bridge

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Como melhorar o ESPACATE

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Dicas para sua primeira aula de Pole Dance por Alessandra Rancan

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ALESSANDRA RANCAN – WINNER – CAMPEONATO BRASILEIRO DE POLE DANCE 2014

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SUPER INVERSÃO – Tutorial de Pole Dance por Alessandra Rancan

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Diva Rancan – Tutoriais de Pole Dance

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Aysha de Cotovelo – Tutoriais de Pole Dance por Alessandra Rancan

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Espacate Encaixado

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Subida do Reiko – Tutorial de Pole Dance por Alessandra Rancan

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Back Split – Tutoriais de Pole Dance por Alessandra Rancan

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3 exercícios para melhorar o Espacate

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Estrela com uma mão

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HANDSPRING DO AR – Tutoriais de Pole Dance por Alessandra Rancan

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Reversão para trás – Tutorial de Flexibilidade por Alessandra Rancan

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Alegra -Tutoriais de Pole Dance por Alessandra Rancan

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PRIMEIRA INVERSÃO – TUTORIAIS DE POLE DANCE POR ALESSANDRA RANCAN

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Reversão

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Floor Work – "ventilador" Unilateral

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Como melhorar a Ponte